Que o sono é importante para nossa saúde, todo mundo sabe. Porém, quando falamos das crianças ele é ainda mais essencial. De acordo com um estudo da National Sleep Foundation, dormir ajuda no desenvolvimento intelectual das crianças e é tão importante para a saúde quanto comer e ter bons hábitos de higiene.
Outro estudo, também realizado pelo mesmo instituto, confirmou que 1/3 das crianças no mundo possuem problemas relacionados ao sono, como sonambulismo, agitação enquanto dormem, dificuldades para adormecer ou até mesmo conversam dormindo.
No texto de hoje vamos abordar a importância de uma noite de sono e os prejuízos causados às crianças que não dormem adequadamente.
Mas por que uma boa noite de sono é essencial?
Pesquisas comprovam que, enquanto dormem, as crianças firmam os aprendizados que tiveram ao longo dia, como por exemplo aprender a bater palmas, a andar e falar.
Além disso, é durante a noite que acontece a liberação do “hormônio do crescimento”, o GH.
Outra substância também importante é a melatonina (hormônio do sono), que tem relação com o horário do sono. Sendo assim, além da quantidade de horas dormidas é importante que as crianças também durmam cedo, caso contrário, podem ter o crescimento e qualidade do sono alterados.
Aspectos como irritabilidade e mudanças de comportamento constante podem estar relacionados a um padrão de sono inadequado.
Outros problemas causados pela falta de sono estão ligados à parte comportamental. É comum que as crianças desenvolvam déficit de atenção, hiperatividade e problemas de aprendizado.
Porém, para cada faixa etária existe uma quantidade de sono considerada como adequada para favorecer o crescimento e desenvolvimento esperados.
Sono do bebê
Os recém-nascidos normalmente não conseguem ficar mais de duas horas sem dormir e os pais não devem forçar que ele fique acordado por mais tempo.
Até os 3 meses de idade os bebês deveriam dormir um total de 14 a 17 horas durante um dia de 24 horas . Nessa idade eles descansam em várias sonecas durante o dia e não conseguem passar muito tempo dormindo pois mamam com maior frequência.
Dos 4 aos 11 meses os bebês ainda necessitam de 12 a 15 horas de sono por dia. Alguns nesse período já conseguem dormir mais horas seguidas durante a noite. Lembrando que alguns marcos, como picos de crescimento, saltos de desenvolvimento e a crise da ansiedade de separação (comum por volta dos 8 meses) são períodos em que pode haver regressão do sono, com o bebê acordando mais vezes por noite e bagunçando tudo de novo quando os pais já estavam comemorando as noites mais tranquilas.
Entre 1 e 2 anos a necessidade de sono cai para 1 1 a 14 horas por dia. Entre 3 a 5 anos fica entre 10 a 13 horas. Entre 6 e 13 anos o esperado é de 9 a 11 horas de sono. Já na adolescência 8 a 10 horas de sono por dia seriam suficientes. Conforme a criança cresce a necessidade de sonecas durante o dia vai diminuindo, até que por volta dos 4-5 anos ela já não precisa mais descansar durante o dia.
Higiene do sono
Criar uma rotina de sono nas crianças pode ser trabalhoso, principalmente nos primeiros dias. Mas o fato de criar um ritual do sono pode ajudar seu filho a ter um sono mais tranquilo. Essa rotina antes do sono é chamada de higiene do sono.
O ritual de sono pode ter um banho relaxante, musica suave, um ambiente mais calmo, com menos luzes e eletrônicos desligados. Um pijama confortável, por exemplo, já pode fazer com a criança associe a roupa com o período de dormir.
Estabelecendo horários e rotinas antes de dormir pode fazer seu filho se acostumar com o ambiente e diminuir as brigas com o sono.
Importante: o tempo de sono colocado como esperado tem como base a tabela da Sleepfoundation, mas é muito difícil estimar a necessidade diária de sono de uma criança. Não da pra seguir apenas orientação de uma tabela. Cada caso precisa ser avaliado individualmente.
Quer saber mais? Estou à disposição para solucionar qualquer dúvida que você possa ter e ficaremos muito feliz em responder aos seus comentários sobre este assunto. Leia outros artigos e conheça mais do nosso trabalho como pediatra em São Paulo!